z hantlami

[...] 1: - podciąganie - wyciskanie leżąc - przysiady - wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc - superseria: * pompki w podporze tyłem * naprzemianstronne zginanie ramion z hantlami stojąc - sztrugsy - spięcia na palce zestaw 2: - podciąganie - wyciskanie leżąc - martwy ciąg - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - superseria: * wyciskanie [...]

[...] zestaw 1: - podciąganie - rozpiętki - przysiady - wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc - superseria: * pompki w podporze tyłem * naprzemianstronne zginanie ramion z hantlami stojąc - zginanie nadgarstków nachwytem zestaw 2: - podciąganie - wyciskanie leżąc - martwy ciąg - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - superseria: * wyciskanie [...]

[...] Klata: Wyciskanie hantli na ławce płaskiej x4 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim x4 Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym x4 Rozpiętki hantlami na ławce płaskiej x4 Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą x4 Uginanie młotkowe z hantlami x3 Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano x3 [...]

[...] 3. Wypychanie na suwnicy poziomej - 22x190kg, 18x190kg 4. Przysiad bułgarski - 15x32kg, 15x32kg 5. Uginanie nóg siedząc - 13x95kg, 16x80kg 6. Ławka rzymska na dwójkę z hantlami - 15x20kg, 15x20kg 7. Przywodzenie na maszynie - 16x80kg, 20x60kg 8. Allahy - 20x95kg, 18x95kg, 16x95kg 9. Unoszenie nóg - 3x12 Dzisiaj trening z udziałem Erwiego [...]

[...] stopy nisko - 12 x 360kg - 16 x 320kg 4. Przysiad bułgarski z hantlom - 15 x 32kg - 15 x 32kg 5. Uginanie nóg siedząc - 15 x 90kg - 13 x 90kg 6. Ławka rzymska na dwójkę z hantlami - 15 x 20kg - 15 x 20kg 7. Przywodzenie na maszynie - 16 x 80kg - 20 x 60kg 8. Allahy - 3 x 20 x 91kg 9. Unoszenie nóg przy drabince - 3 x 12 Trening bardzo [...]

[...] skośnej - 13 x 360kg - 17 x 320kg 4. Przysiad bułgarski z hantlą - 15 x 32kg - 15 x 32kg 5. Uginanie nóg siedząc - 15 x 90kg - 13 x 90kg 6. Ławka rzymska na dwójkę z hantlami - 15 x 20kg - 15 x 20kg 7. Przywodzenie na maszynie - 16 x 80kg - 20 x 60kg 8. Allahy - 3 x 20 x 31kg 9. Unoszenie nóg - 3 x 12 Trening wszedł mega dobrze, w sumie [...]

[...] 10 + 8 x 20kg - 20 x 20kg 9. Szrugsy sztangą - 20 x 180kg - 18 x 180kg Wczorajszy trening na innej siłowni, Olimpia, stary sprzęt ale wszystko chodzi idealnie. Ciężko było z hantlami bo nie są opisane niestety. Trening fajnie wszedł, w towarzystwie Erwina. Choć niestety na treningu już dość szybko łapię zadyszkę %-) Dzisiaj wyjątkowo dzień [...]

[...] - 21 x 190kg - 16 x 190kg 5. Dzień dobry ławka rzymska - 15 - 15 + łańcuch - 13 + łańcuch 6. Odwodzenie na maszynie - 25 x 100kg - 20 x 100kg 7. Naprzemienne uginanie z hantlami - 15 x 16kg - 13 x 20kg - 10 x 24kg 8. Uginanie jednorącz na modlitewniku - 13 x 16kg - 8 x 20kg - 15 x 12kg 9. Uginanie młotkowe siedząc - 11 x 20kg - 8 x 24kg - 15 [...]

[...] szeroko - 21 x 190kg - 18 x 190kg 5. Dzień dobry ławka rzymska - 15 + łańcuch - 15 + łańcuch 6. Odwodzenie na maszynie - 22 x 100kg - 20 x 100kg 7. Naprzemienne uginanie z hantlami - 15 x 16kg - 9 x 26kg - 11 x 22kg 8. Uginanie jednorącz na modlitewniku - 15 x 12kg - 9 x 20kg - 11 x 16kg 9. Uginanie młotkowe siedząc - 13 x 16kg - 9 x 24kg - 11 [...]

[...] wysoko i szeroko z gumą - 21 x 190kg - 21 x 190kg 5. Dzień dobry ławka rzymska z gumą - 3 x 16 6. Odwodzenie na maszynie - 25 x 90kg - 22 x 90kg 7. Naprzemienne uginanie z hantlami - 15 x 18kg - 11 x 26kg - 11 x 22kg 8. Uginanie jednorącz na modlitewniku - 15 x 12kg - 8 x 20kg - 11 x 16kg 9. Uginanie młotkowe siedząc - 13 x 16kg - 9 x 24kg - 11 [...]

[...] na suwnicy skośnej  stopy wąsko i nisko 9x340kg, 13x300kg 4. Prostowanie nóg 13x60kg, 15x50kg 5. Uginanie nóg siedząc 15x70kg, 18x60kg 6. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 9x50kg, 13x42kg 7. Uginanie nóg leżąc pojedynczo 15x10kg, 13x15kg 8. Przywodzenie na maszynie 20x70kg, 20x70kg 9. Łydka na suwnicy poziomej 20x150kg, 18x150kg, [...]

[...] -wyciskanie sztangi na ławce prostej -wyciskanie hantli na ławce skośnej -rozpięntki na ławce skośnej/prostej Biceps: -uginanie ramion z sztangą -uginanie ramion z hantlami uchwyt "młotkowy" -uginanie ramion z hantlami w siadzie na ławce skośnej Środa: Grzbiet: -podciąganie na drążku -podciąganie linki wyciągu dolnego w [...]

[...] przedramiona 1. Wyciskanie wąskim chwytem Trening 1: 4x12 60kg Trening 2: 70kg x 12/12/12/10 2. Dipsy na maszynie Trening 1: 4x12 70kg Trening 2: 4x12 12,5kg francuz leżąc hantlami 3. Ściąganie linki wyciągu dolnego zza głowy Trening 1: 7x12 29kg Trening 2: 7x12 36/36/36/36/29/29/29kg 1. Uginanie ramion z hantlami z supinacją Trening 1: 4x12 [...]

[...] 1. Wyciskanie hantli poziomo rampa 10 5x10 20/25/30/35/ 37,5kgx8 22,5/25,5/32,5/37,5x9 25kgx15 25/27,5/30/35/37,5 25/30/35/37,5/40kg 27,5/30/35/37,5/42,5kgx8 2. Rozpiętki z hantlami skos + 5x12 12,5kg 5x12 15kg 5x12 15kg 5x12 17,5kg 5x12 17,5kg 3. Wyciskanie skos ujemny 5x12 50kg 5x10 dipsy CC 5x10 60kg 5x10 65kg 5x10 70kg 4. Unoszenie przed [...]

[...] sztangi w waskich uchwycie 3x 12 prostowanie ramion z linkami wyciagu gornego 3 x max biceps: uginanie ramion ze sztanga 3 x 10 10 8 uginanie ramion z hantlami siedzac 2 x 10 modlitewnik 3x 8 kaptury: szrugsy hantlami siedzac 3x 15 szrugsy sztanga stojac 2x 20 cardio 20min Dieta: 125g mozarella+4 jaja(2 z [...]

[...] szt. 10x 12 szt. 8x 13 szt. Uginanie przedramion z gryfem prostym 12x 18 12x 23 8/8x 28 Wyciskanie francuskie gryfu prostego 12x 13 12x 18 8x 23 6x 28 Uginanie przedramion z hantlami, siedząc na ławce 9x 12 8x 12 8x 12 Wyciskanie francuskie hantla 12x 18 9x 21 9x 21 Uginanie przedramion na modlitewniku, z rączką wyciągu dolnego 12x 5 sztabek 8x 7 [...]

[...] 6x 6x 80 + 6x Wyciskanie sztangi na skosie w górę 20x 20 8x 40 6x 45 6x 50 6x 55 6x 60 Wyciskanie na smicie, od nosa 15x 20 10x 30 10x 40 6x 47,5 6x 47,5 6x 47,5 Uginanie z hantlami 15x 7 12x 9 6x 13 6x 13 Uginanie na poziomym modlitewniku (wyciąg) 12x 10 10x 12,5 8x 15 6x 17,5 + 8x 10 **************** Jutro jedziem w Tatry, szkoda, że ma być [...]

[...] 6 12x 6 Brama, linki górne 3 szt x 8 3 szt x 6 Uginanie na wyciągu dolnym, ze sznurem 4 szt x 12 4 szt x 10 Uginanie ze sztangą prostą 23x 8 28x 8 30,5x 6 33x 6 Uginanie z hantlami 9x 7 9x 7 9x 7 ******************** 1) Nawet jako tako, choć liczyłem na 4-5 powt, ale trudno. Przynajmniej technika jest lepsza, rok temu 60 szło na 6 razy lekko, [...]

[...] Klata+triceps 1.dipsy 5x6-8 2.wyc. hantli skos + 4x10 3.wyc.głowa w dół sztangą 3x12 4.pompki klasyczne z rękoma do środka 3x12 1.Wycisk wąski flarowy 3x8 2.francuz z hantlami na ujemnym skosie 3x12 3.ściągania liny wyciągu 3x12-15 off Nogi 1.przysiad Tylni 5x8 2.wykroki 4x10 3.mc na prostych nogach 4x10 4.żuraw 4x8 5a. uginanie nóg 3x12 [...]

[...] / 12xCC / 12xCC 12xCC / 12xCC / 12xCC 12xCC / 12xCC / 12xCC 1.Wycisk wąski 3x8 8x42kg / 7x42kg / 8x42kg 8x42kg / 8x42kg / 8x47kg 8x42kg / 8x42kg / 8x47kg 2.francuz z hantlami na ujemnym skosie 3x12 12x8kg / 12x8kg / 12x8kg 12x8kg / 12x8kg / 12x8kg 12x8kg / 12x8kg / 12x8kg 3.ściągania liny wyciągu 3x12-15 15x15kg / 15x15kg / [...]